8 Ağustos 2016 Pazartesi

FUTBOLDA EĞİTİM VE ÇALIŞMA PLANLAMALARI ÜZERİNE

Her eğitim ya da antrenman çalışması günü yapılan çalışmanın konusu, içeriği bir önceki çalışmayla ilintili ve bir sonraki çalışmayla ilişkili değilse,
Haftalar boyu yapılan çalışmalardan elde edilecek bir bütünlük elde edilemez.
Çalışmaların konu ve içerik açısından ardışık bir sıra izlemesi belli süreçler sonunda sizi bir amaca ulaştırır.
Onun için günlük çalışma planları haftalık ve aylık, aylık planlamalar da yıllık plandaki bütünlüğe ulaşmayı sağlamalıdır.
Altyapılarda olsun, üst yapılarda olsun o gün rast gele bir çalışma seçmek, çalışma ne kadar kaliteli ve verimli geçmiş olursa olsun genel amaca ulaşmak için boşuna geçirilmiş bir zaman ve emek olarak kalacaktır.
Sanıyoruz günlük, haftalık aylık ve yıllık çalışma planları hazırlanırken ve özellikle de bunu eğitim alanında uygularken ciddi eksikliklere içerisindeyiz.
Bazı eğitimci antrenörlerin ve yarışmacı antrenörlerin çok çalışkan ve iyi niyetli olmalarına rağmen gerçekleştirdikleri çalışmalardan uzunca bir zaman geçmesine rağmen verim alamıyor olmalarının nedeni, çalışmalarını parçadan bütüne ya da bütünden parçaya doğru anlamlı ve ardışık bir sıralamayla/planlamayla yapmıyor ya da yapamıyor oluşları ile ilgilidir.
Rast gele ve günübirlik çalışmalar elbette hiç bir şey yapmamaktan iyidir.
Ama eğitim hiç bir şey yapmamaktan iyi olan rast gele çalışmalardan oluşmaz.
Eğitim ve çalışma planlamaları ve bu planlamaların programlanması hem uygulamaların verimli olması açısından hem de belirlenmesi gereken yakın ve uzak hedeflere ulaşmak adına olağan üstü öneme sahiptir.
Planlamalarda olmazsa olmaz olan husus; Yakın ve uzak hedeflerin yazılmış olması ve bunların bir takvime bağlanmış olmasıdır.

6 Ağustos 2016 Cumartesi

Gaziosmanpaşa Merkezden Forum İstanbul'a Nasıl Gidilir ?

İstanbul'un en gözde ve büyük alışveriş merkezlerinden biri olan forum istanbul gerek ulaşım gerekse de konumu itibariyle bir çok insan ve turist kitlesine hitap ediyor. Bu yazımızda Gaziosmanpaşa'dan Forum İstanbul'a nasıl gidebileceğinizi anlatmaya çalışacağız. 
İlk olarak gaziosmanpaşanın neresinde olduğunuzu öğrenmeniz gerekmekte eğer gaziosmanpaşa merkezinde iseniz merkez cami önündeki durakta bekleyerek forum istanbul minibüslerine binebilir. Forum İstanbula gidebilirsiniz.
Belediye binasına yakınsanız belediye kültür merkezi doğrultusunda yürüdükten sonra karşınıza çıkacak olan merdivenlerden yukarıya çıkın ardından ışıkları kullanarak karşınızda gördüğünüz süs havuzunun olduğu yere gelince sol tarafınızda göreceğiniz ziraat bankası önünde minibüsleri bekleyin.
Bağlarbaşı caddesindeyseniz caddeyi merkeze doğru takip edin cadde bitince sağa dönüp yaya geçidinden karşıya geçin ve sol tarafa doğru yürümeye devam edin ziraat bankasını görünce 2 metre daha ilerleyin ve otogar-forum istanbul araçlarına binin.

Yürüyerek gidecekseniz. Gaziosmanpaşa kaymakamlığı önünden aşağı doğru yürüyün, gaziosmanpaşa hastanesini görünce hastanenin bulunduğu sokağı takip edin sokak bitince sağa hastanenin diyaliz merkezine doğru girince karşınızda göreceğiniz yokuşu çıkın karşınızda sağmalcılar tramvay durağını göreceksiniz karşıdan karşıya geçin ve direk devam edin.100 metre sonra sol tarafınızdaki çocuk parkını görünce 10 metre kadar ilerleyin ve yolun ikiye ayrıldığı kısıma varınca sağ taraftan devam edin yokuş aşağı 10 dk yürüdükten sonra çıkacağınız ana caddeden karşıya geçip sola dönün ve yürümeye devam edin yaklaşık 200 metre yürüdükten sonra göreceğiniz benzin istasyonunun önünden yürüyün yolla beraber hafif sola doğru dönerseniz karşınızda forum istanbul giriş kapısını göreceksiniz.

3 Ağustos 2016 Çarşamba

Omega-3'ün Faydaları

Saf omega-3 hakikaten temel yağlardan biridir. Vücudumuzda bütün hücrelerin ki buna beyin hücresi de dahil hücre zarlarının yapısında bulunur. Hücrelerimizin iyi solumasına, bütün hücrelerimizin iyi çalışmasına, hormonlarımızın iyi çalışmasına, sinir sistemimizin iyi çalışmasına, sinir sisteminde iletinin iyi çalışmasına yardımcı olur. İnsan vücudu bu durumları sağlamadığı için dışarıdan alınması gerekiyor. Bunlarda dışarıdan takviye olarak balık yiyerek sağlanabilir.Ülkemizdeki balıklar çok zengin çeşitte olsa bile sıcak su balıkları oldukları için pek fazla omega-3 barındırmamaktadı. Soğuk denizlerde balıklar yağ yapıp korunmak için yaptıkları için daha çok omega3 içerirler. Elbette balıkta mevcut ancak her gün oturup 1 kilo balık yiyemiyoruz onun için mutlaka takviye alınması gerekiyor ve bunun her yaşta yapılması gerekiyor. Omega3 çok faydalıdır çünkü bütün hücrelerin sağlıklı çalışması için gereklidir.Ancak bu durum saf omega için geçerlidir çünkü bir çok omega çeşidi mevcuttur. omega6 ya da omega9 olmaması gerekiyor. Omega9 zeytin ve fındıkyağlarından oluşur. Omega3 saf balık yağıdır ve her gün alınması lazımdır.

Omega-3'ün Faydaları

Zayıflatma özelliği olan omega3 bunun yanında şeker hastalarının şekerini düzenliyor, depresyonda olan bireylerin eski durumlarına dönmesini sağlıyor. Ayrıca vücuttaki ağrıların giderilmesini ve eklem ağrılarının azalmasını sağlıyor. Omega'nın günde 2,5,3 gram aralığında alınması da amerikadaki bir derneğin yaptığı araştırma sonucuna göre günde 3 gram alınan omega tansiyonun düştüğünü ve kalp ve damar hastalıklarının önlendiğini bildiriyor bunun yanında tansiyon tedavisinde öneriyor. Omega3 güçlü bir antioktisanla alınması öneriliyor yoksa bir faydası değil vücuda zararı olacaktır.

2 Ağustos 2016 Salı

Saç diplerim çok yağlı ne yapabilirim ?

Eğer saçlarda yağlanma varsa bu saçlardaki dökülmelere örnek olabilir. Genellikle erkeklerde görülen dökülmelerde yağlanmada beraberinde eşlik eder. Hatta kişi saçlarım çok yağlanıyor beraberinde de dökülüyor diyebilir. Bayanlarda saçta deri yağlanması ile beraber saçlarda dökülmeler görülebilir bunlar eş zamanlı olarak tespit edilebilir. Burada en çok yapılan yanlış saçlardaki yağlanmanın yanında saçların çok fazla şampuanlanması ve yıkanması olarak karşımıza çıkmakta ancak bu durum çözüm olmamakta aksine daha fazla yıkadığınızda yağ bezlerinin o bölge de daha fazla aktif olması ve daha fazla sağ salınması söz konusu onun için periyotları belli aralıklarla tutmalı yani bir iki günden önce saçları yıkama gibi bir duruma getirmemeli yine saçlı deriyi kurutacak ve yağı alacak ürünler tercih edilmemeli yine yağlanma çok fazla varsa saçlı deri de özellikle de dökülmede eşlik ediyorsa bayanlarda ve erkeklerde bazı tahlil ve testlerin yapılması ve bazı önlem alınmak için ürünlerin kullanılması gerekebilmektedir. Çünkü genellikle yağlanma olduğu zaman bu yağlanma saç dökülmelerine de eşlik edebiliyor ve eşlik etme durumu varsa bu ikisinin beraber tedavi edilmesi öneriliyor. Yani sadece sağların yağlanmasının önlenmesinin yanında saçların dökülmesinin de önlenmesi önemli ve bunların yanında yüzde de yağlanma eşlik edebilir bunlar da bazen sivilcenin devamı gibi olabilir.Yüzde çıkan sivilceler ve akneler saçların arasında da görülmeye ve yağlanmaya sebep olabilmektedir. Bu tür durumlarda da yine hekime başvurarak özellikle yağ bezlerinin azaltılmasına ya da küçültülmesine yönelik ilaçlar temin edilebilir.

1 Ağustos 2016 Pazartesi

B12 Vitaminin Önemi

b12 vitaminin bu kadar önemli olmasının iki nedeni var. Birincisi ; b12 vitamini neticede temel bir elementtir ve diğer vitaminlere nasıl ihtiyacımız varsa b12 vitaminine de öyle ihtiyacımız var. Diğer vitaminler gibi vücut'un olmazsa olmaz vitaminlerinden birisidir.
Fakat B12 vitaminin böyle önemli kılan ikinci faktör önemli ikinci faktörde ilaç firmaları. İlaç firmaları bu vitamini üretiyorlar ve bir şekilde satmaları gerekiyor, belirli ciroları oluyor bu ciroları doldurmak istiyorlar bu neden b12 vitamini eksikliğini dünyaya çok büyük bir sorunmuş gibi ortaya koyuyorlar. Halbuki böyle bir b12 vitamini eksikliği durumu ile karşı karşıya değiliz. Bakın her gün etrafınızda meme kanseri olan kadınlar görüyoruz her gün insanlar kalp krizi geçiriyor hiç b12 vitamini eksikliğinden ölen ya da hastaneye yatan birini gördünüz mü ? görmediniz çünkü b12 eksikliği çok nadir görülür. Ancak dikkat edin kağıt üzerindeki eksiklikten bahsetmiyoruz, kağıt üzerindeki eksiklik herkeste görülebilir esas hastalık son derece nadirdir. Bu yüzden başta vegan bireyler olmak üzere uyarıyoruz ki b12 eksikliği çok büyütülecek, dramatizile edilecek sayısı çok olan bir sağlık problemi değildir. Lütfen bu konuda rahat olun ve birazdan belirteceğimiz önlemlerle b12 eksikliğini gidermek mümkündür.

Vücudumuz B12 Üretiyor Mu ? 

Tüm memelilerin ve biz insanlarında vücudunda b12 üretimi vardır. B12'yi vücudumuz değil vücudumuzdaki bakteriler üretiyor, vücudumuzda aşağı yukarı 400-500 çeşit bakteri var ve bu bakterilerden bir kısmı da b12 üretiminden sorumludur. B12 üreten bakteriler genelde kalın bağırsakta ve ince bağırsağın son 50 cm'lik kalın bağırsağa yakın kısmında üretiliyor. Kalın bağırsakta üretilen b12 vitamini oradaki bakterilerin ürettiği b12 vitaminini malesef tekrar kalın bağırsak suyun emilim yeri olduğu için b vitaminini geri alamıyor. Bundan dolayı çok az miktarda ince bağırsakta bulunan b12 emilimi oluşuyor.

Dr. Murat Kınıkoğlu